来源：撸铁一姐

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

娱乐圈果然就是一个巨大的「莞莞类卿」！

话说前不久Jennie在巴黎贡献了自己的第一场走秀

倒是让网友看到了熟悉的身影，晚学家们纷纷出动

还有人说是「拍扁的宋轶的韩国稍微立体版」

再来看这步伐，更是被网友辣评~

「这都走出2里地了，头和胯还没出发」

不过U1S1，作为一个爱豆，Jennie毕竟不是专业的模特~

所以不少网友也是纷纷表示理解

而且网友也发现，这次Jennie的妆造也确实不适合她

整套黑裙的妆造，显得Jennie整个人腰很长，腿很短...

甚至被网友吐槽，「给人感觉有40岁」

说到这，一姐在冲浪的时候刷到这么一个类似的观点

「让腰变短，腿就长了」！

△图片来源@钰子的瑜伽哲学

这一下就勾起了一姐的好奇心！

不知道姐妹们有没有观察到一个现象？

很多模特似乎都是腰短腿长？

比如阿玛尼和巴宝莉家的亲闺女，英国超模agyness deyn

在美女如云中，还能大杀四方的维密超模——利马

还有一姐很喜欢的超模雎晓雯！

一双让人叹为观止的大长腿，简直是老天给盛满饭的，她的腰也不算长…

甚至外网有一个热帖，还指出

模特们看起来甚至都没有腰，但是却更受设计师和品牌的青睐。

除了超模，还有一些明星也是用「腰短腿长」塑造更棒的身体比例！

比如163cm的啤酒妹Madison Beer，这小短腰，大长腿，愣是让自己展现出两米八的气场。

身高只有159的kpop圈精灵系白月光yooa，拉远景看也完全看不到矮感，也是得益于腰短腿长

所以姐妹们要明白一个现实

在人体的比例中，「腰短」是一件好事。因为躯干偏短，腰的部分短，这就意味腿长！

一般是来说以肚脐为分界线，上下比例约为5：8，俗称黄金比例。

上身短，特别是腰短，很容易就给人腰以下都是腿的视觉体验。

同样的身高，腰短腿长的人不仅从视觉上看更为纤细，从进化心理学来说，也意味着更好的身体条件。

它暗示了身体机能良好，因为跑步游泳这类运动腿长更有优势。同时它意味着自带优秀基因，更具吸引力。

而腰长的姐妹，稍不注意，就会出现55分显矮的情况，把人的缺点暴露得那叫一个一览无余。

比如被称为人间魅魔的超模AA，就被吐槽过五短身材，纵有一双大长腿也无济于事

那到底怎么看自己是不是腰长腿短？

一姐也准备好了一个小测试，姐妹们可以测一下

姐妹们先放松挺直坐在椅子上，记录好身高和坐高的数据，然后用这个公式算一下

坐高/净身高*100。

如果计算的结果大于54，就是长腰；小于52，是短腰；处于中间，就是普通正常比例了。

测试完之后，一姐一点也不惊喜的发现

自己还真是天生的腰长小短腿呢

不过没关系，和一姐情况相似的姐妹，就算没有先天的“硬件”条件，也可以后天来努力弥补！

比如在前面帖子里提到的眼镜蛇第一式，这是一个在瑜伽中常用的体式。

姐妹们都知道，要想让腿部肌肉变得修长苗条，拉伸是一个很不错的方法。

而蛇式正是一个拉伸的好动作，让上下身比例更好，让腿更长！

首先这个动作需要我们的胸腔打开，三角肌向后，双肩向后展开，肩胛骨内收。

姐妹们能体会到后背部下方肌肉的紧绷与收缩，这时候腰部会感到有一种微微的挤压感。

运用缩和收的力，让腰腹肌肉有实质性的缩短，同时腹部也尽量往里贴，向内聚拢，鼓起的小肚子会变得更平。

对于椎间盘存在轻微移位的姐妹，多多练习这个体式可以使椎间盘逐步恢复到原来的位置，缓解腰部的不适感。

说完了眼镜蛇式对于腰部的作用，一姐再给姐妹们讲讲它另外一个妙处

就是拉长腿部！

因为镜蛇式这个动作，需要我们的双腿收紧贴向地面，脚背伸展，保持从下腹到大腿前侧直到脚背的伸展感就可以。

通过脚趾点地、腿部尽力伸直，去激活臀部、小腿和大腿后侧的肌肉。

特别是几个主要的伸髋肌，如臀大肌、大腿后侧的腘绳肌、大腿股内侧肌群的大收肌都需要促成一种平衡的状态，从而为上半身提供支持和稳定。

上半身抬起过程中，有一部分的支持来自下肢，所以我们的髋关节一直保持伸展，腿部要像根基一样稳固。

做得熟练了，我们的身体会处于一种被动的状态，不需要主动的发力就能做到下肢的伸展效果，让腿在一天天中变得更细更长！

如果柔韧性满足的姐妹，能做到深入点的眼镜蛇式时。

可以去关注臀肌的力量，不刻意的夹臀，保持下半身及腿部的延展力量，效果也会更好哦。

对于腰部过长影响腿部视觉效果，而需要让腰部变短，腿部变长的姐妹。

除了眼镜蛇式，一姐也准备好了其他几个动作的具体教程，姐妹们记得码住收藏

「腰短腿长」

训练

动作一：眼镜蛇第一式

1、俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉。

2、肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。

3、呼气，双手向下推地面，抬头挺胸。

4、脊柱向前向上延展，胸腔打开。

5、伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎。

6、双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

动作二：上犬式

1、俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。

2、膝盖，脚背落地，双手放胸两侧，手肘夹住肋骨。

3、脚背压地，收紧双腿；骨盆后倾，耻骨上提，收紧腹部。(如果这个力对了，则：大腿面离地，腹部微离地，腰腹变薄变细，耻骨从轻触地面到压向地面)

4、然后再手推地，抬胸腔向上，肩膀下沉。

5、脚背压地，大腿收紧，膝盖、小腿、耻骨离地。

动作三：三角式

1、站立，双脚打开与髋同宽，大于一腿长。

2、双臂侧举，掌心向下，右脚转90度，右脚跟与左脚呈一条直线，膝盖骨上提。

3、呼气，延伸脊柱，身体向右向下。

4、左脚，脚跟向下踩实垫面。

5、右手，放于小腿胫骨或垫面上，左手向天花板处延伸，使双手臂平行在一条直线上。

6、转头看向左手指尖，保持8个呼吸，换另侧练习。

不过一姐也得说一句，人和人之间的身材、生活习惯本来就大不相同，那些令人羡慕的身材，都不是随随便便就能搞定的。

很多并非先天身材出众的人，一定是从发现自身的问题，从扬长避短开始，并且配合科学有效的饮食，才能做得更好，效果更持久。

这里一姐就很推荐使用「勇者减肥法」。

配上上面的运动训练，可以帮助姐妹们更大的提升脂肪转化的效率！

因为「勇者减肥法」最厉害的地方就是针对腰腹、腿部之类的顽固脂肪

这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。

最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能！

话说一姐之前也对外版的勇者减肥食谱进行了翻译整理，之前就有很多姐妹打卡交作业，都说超有效！

但是一姐并不满足，随后又根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。

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最后，一姐发现了一个巨适合梨形身材的姐妹，光速瘦腿，还能矫正腿型的方法！

△图片来源@另一个我

有姐妹练个一两次，马上出效果，做了十几次，腿后侧直接削平

跟着练三天，肉眼看见大腿外侧瘦了很多，练七八天，假胯宽也没了

之前各种爬楼梯跳绳帕梅拉的姐妹，一练这个，腿也直了，腿也是变细了好多

一姐也对「普拉提100次大腿内外侧」进行了独家的分析和总结升级。

让姐妹们更轻松、科学、有效把腿练直，让腿变细。

感兴趣的姐妹们别忘了在文末右下角点个赞，点赞过300，一姐下周火速安排起来~